Raňajky: Ovsená kaša

 

Ovsená kaša                  ... Alebo.. Dnes nie sladké musli... :)

5 minút, 1 dávka



Potrebuješ:

½ šálku ovsených vločiek
1 ½ šálku vody
½ lyžičky škorice
2 lyž sušených brusnic
¼ šálku posekaných vlašských orechov
1 lyž ľanových semienok
1 šálok nizkotuč. mlieka


Príprava:
Vodu v hrnci privedťe k varu, pridajte vločky a varte 5 minút za stáleho miešania
Primiešajte škoricu, brusnice, valšské orechy a ľanové semienka.
Úplne nakoniec prilejeme teplé mlieko do misky pred jedením.
(naozaj) Dobré ráno :)

Kedy ? Na raňajky! Vhodné aj pred ťažkým silovým tréningom, alebo po rannom tréningu ako raňajky. Zasýti až do obeda.

Prečo?
Ovsené vločky: Patria k pomalým sacharidom, čiže pomaly uvoľnujú energiu pre telo, a tak nezvýšia naraz príliš hladinu cukru v tele.

Škorica: Patrí medzi termogénne látky, často pridaná do suplementov na spaľovanie tuku.

Brúsnice: Okrem toho, že majú protizápalové účinky, patria do skupiny bobuľovitého ovocia, ktoré napomáha, taktiež, spalovať tuk.

Vlašské orechy: Orechy sú bohaté na aminokyseliny, ktoré urýchľujú regenegáciu svalstva, zdravých tukov, ktoré telo potrebuje, a bielkovín.

Ľanové semienka: Majú mnoho omega 3 mastných kyselín, ktoré okrem toho že chránia srdce, takisto majú významný podiel pri redukčných diétach.

Nízkotučné mlieko: Dlhodobá konzumácia nizkotučných mliečnych výrobkov prispieva k štíhlej línií, kôli kombinácií málo tuku + bielkoviny. A nezabúdajme na vápnik pre kosti!


Nutričné hodnoty:
Kcal:520, Tuky celkom: 18 gramov, nasycené tuky 2g, trans tuky 0g, Bielkoviny: 20g, Sacharidy celkom: 68g, Cholesterol 5 mg, sodík 135 mg, železo 3 mg, Vláknina 10 g, Cukry 31 g